[...] aeroby mogę kręcić z 20min na rowerku po treningu raz w tygodniu. No ale do sierpnia/września to jeszcze kawał czasu, nie wiadomo jak wtedy będę wyglądał. Póki co, plabnuję bieganie 4 razy w tygodniu i tak : a) 2x aero długi dystans, 1x interwały, 1x krótszy dystans (15-20min) b) 3x aero długi dystans, 1x rower 30min Tak bym to widział, chociaż [...]
[...] węgle do zera praktycznie, wpadły jedynie po bieganiu węgle z mleka (10g) i w 4 posiłku węgle z ryżu brązowego - pomerdały mi się trochę posiłki, miał to być posiłek przed bieganiem, a niestety musiałem przed aero zjeść jeszcze jeden posiłek. Pewien jestem natomiast jednego - w posiłku bezpośrednio przed aerobami będę zjadał węglowodany [...]
[...] zejsc tak do 8% z ok.11 w 7 tyg. na dzien dzisiejszy rozpedzam metabolizm , okolo 7 posilkow tyle ze mniejszych srednio co 2- 2.5 godziny plus 2 sesje cardio 5 razy w tyg , bieganie rano plus basen po poludniu i 3 razy w tyg silka zeby mimowszystko zmuszac miesnie do pracy . bilans poki co -300kcal tylko , po 10 dniach wchodzi t3 od 25mcg do [...]
[...] wznosy bok i wznosy tył to te 2 ostatnie ćwiczenia?) Brzuch Unoszenie nóg leżąc - 3 serie Ławka rzymska - 3 serie Brzuch raz w tygodniu wystarczy czy 2? To, co z tym bieganiem po treningu? Brać coś lub pić czy nic nie brać i obniżyć bieganie do 15-20 minut?  Od razu po treningu i tak biorę szybkie białeczko i banany... [...]
Sugerujac sie po Twoim czasie mysle ze bieganie jest Ci obce. Tak wiec z poczatku bedziesz robil duze postepy. Pierwszy tydzien rob wybiegania co dwa dni po 30-40min Tydzien drugi cwiczysz 4x tygodniowo: pon(30min) Sr(20min+5*100m przebiezki) czw (30min) Sobota (30min+ skip A,C 4x50m) Tydzien trzeci 5 razy Pon ( 40min ) wt (20min + 3x1' tempo [...]
[...] bez cukru oraz mleka. Ostatnio taką kawę piłem jakoś w zeszłym roku kalendarzowym, więc od święta się napić czystej kawy można. Wieczorem zgodnie z planem wybrałem się na bieganie, fajna pogoda była, to i przyjemnie się biegło przez cały dystans. Najbardziej ucieszył mnie brak wiatru, który ostatnie kilka biegów dość mocno utrudniał - nie ma [...]
[...] ponioewaz pozniej ciezko mi zasnac,zdrzemnac sie.. Dodam ze nie chodze na silownie, ale chce sie zapisac a jak narazie to wykonuje troche cwiczen w domowych warunkach i moze przez to tez ta poprzednia dieta nic nie wskorala. Czy bieganie cos pomoze? Przynajmniej do czasu jak nie pojde na silownie... Dzieki za zainteresowanie sie moim tematem.
DZIEŃ 61 - PIĄTEK, 11 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 61 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:00 - pierś z kuraka + serek wiejski (x2 ~= 200g) + orzechy włoskie (30g) ~14:00 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]
[...] musialam zrezygnowac na ok. miesiac z wyciskania na plaskiej, mc, wznosow bokiem. bardzo duza frajde sprawil mi zarzut, dluzsze wytrzymalosciowki (ok 40min), polubilam bieganie na swiezym powietrzu i biegam coraz szybciej WYMIARY (30 lat, 183cm) w pierwszym miesiacu poszly mocno do gory (+2kg), pozniej delkatnie spadly, ostatnie ok. 2kg [...]
[...] i 30 min przed siłką, banan bezpośrednio po, wracam do domu i tutaj moge poczekać tyle czasu ile trzeba, zanim zjem 5 i tak samo z przerwą między 5 i 6, ale planuję coś takiego: 8:00 pobudka + karnityna 8:30 posiłek 1 9:00-10:00 bieganie + reszta ćwiczeń w domu 10:30 posiłek 3 11:00-13:30 siłownia, basen, worek 16:00 posiłek 5 18:00 posiłek 6
[...] tłuszczu ale nie do konca spełniał moje oczekiwania. -ułożyłem własny trening siłowy oparty na seriach łączonych i jestem z niego zadowolony. Trenowałem 2 razy dziennie rano bieganie i rozciąganiepopołudniu trening siłowy. DIETA Tu się nie popisałem ale to była w sumie pierwsza w miare przemyślana redukcja ,uczyłem sie własnego organizmu. [...]
[...] mięs i pić dużo wody i biegać . Z tymi węglami to wpisując się myknąłem w ostatnim okresie tych 9 dni miałem 3,5g na kg Czyli 280g ww dziennie . Co do aerobów to bieganie zacząłem też jakoś po zimie i ta godzina to jest po prostu kontynuacja tego co już wypracowałem . Bo chyba nie było sensu biegać znowu po 20 min i nic się nie [...]
[...] obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening 2. trening 6x400m + 5x50m I brzuch 3. trening 10x100m 5x 50m I brzuch " Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło wszystko , jak tylko przyszedłem z pracy deszcz zaczął padać , i pada do teraz. turkish Get up- na początku , pierwsza seryjka wydawalo mi się idiotyczne , [...]
[...] a nie aero 5 km / godzinę – średnie tempo maszerującego, 7 km / godzinę – osiągała galera z 170 wioślarzami w 650 roku p.n.e. 7,2 km / godzinę – pokonuje średnio pływak kraulem, 12,5 km / godzinę – to średnia prędkość chodziarza, Weź się za to bieganie Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2010-09-16 09:53:16
Na bieganie polecam jak najbardziej ten plan: Program na 30 min Trenuj 4 razy w tyg. Poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Tydz 1. Biegnij 2 min, maszeruj 4 min x5 Tydz 2. Biegnij 3 min, maszeruj 3 min x5 Tydz 3. Biegnij 5 min, maszeruj 2,5 min x4 Tydz 4. Biegnij 7 min, maszeruj 3 min x3 Tydz 5. Biegnij 8 min, maszeruj 2 min x3 Tydz [...]
Jedzenie : Trzy "prawdziwe" posiłki dziennie + jeden delikatny. Tutaj powienies zrbić tak, by zjeśc po przebudzeniu od razu, z potem co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Swoim sposobem spowalniasz metabolizm, co i tak juz zrobiłęs spozywając poniezej 1500kc. Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kc jak nie wiecej. Ogólnie nie zjadam [...]